Bli med meg

Om Idrettspsykologi

Mental trening – innsikt, prestasjon og utvikling

Mental trening – økt innsikt, prestasjon og utvikling

Idrettspsykologi handler ganske enkelt om hvordan psykologiske faktorer spiller inn på prestasjon, utvikling, helse og motivasjon i idretten.

Tross en stadig større åpenhet omkring mental trening og psykens viktighet for prestasjon og velvære, så er det fremdeles ikke vanlig å sette av tid til å styrke de mentale ferdighetene på samme måte som vi prioriterer teknikk, taktikk eller fysisk trening.

Dette kan ha mange årsaker, men mye av det ligger nok på manglende innsikt i fordelene og hvor enkelt det kan gjøres eller integreres i de aktivitetene man alt gjør. Den mentale treningen er rett og slett ikke gjort tilgjengelig og fremmet på en forståelig nok måte. Her har både skolen, idretten og arbeidslivet etter min mening et stort forbedringspotensial, og gjennom Virtuos Utvikling ønsker jeg å bidra til en positiv endring på området.

Mange forbinder nok mental trening med meditasjon, visualisering og positivt selvsnakk. Selv om disse verktøyene kan være svært nyttige, så ser jeg også hvorfor mange ikke føler seg hjemme i slike aktiviteter. Det er derfor viktig å huske på at de er nettopp verktøy og ikke et mål i seg selv. Målet i mental trening er å bidra til at den enkelte selv kan prestere, optimalisere utviklingen og ha det bra på veien, og det finnes mange ulike måter mental trening kan bidra til det på.

En modell som gir god oversikt over hva mental trening ofte tar tak i er VPA-modellen i boken Hjernekraft (2020) av Frode Moen og Tore Stiles – VPA står her for Vision, Passion og Action:

«Vision» handler om at for å bli bedre i noe og komme dit en ønsker, så må en ha et klart bilde av hvor en vil (drømmen, målene) og hvordan en best kommer seg dit (krav og strategi).

  • Jeg bruker ofte et eksempel fra hurtighetstrening i fotball: «Det hjelper ikke å løpe fortere om du løper fortere i feil retning, da vil du bare komme lengre unna målet»!

«Passion» handler om å skape energi og rette den mot det du ønsker å oppnå. Det gjelder å fremme følelser som bedrer prestasjon og omdirigere følelser som svekker prestasjon.  

  • Her har de fleste mye å gå på med tanke hvordan de håndterer følelser og kroppslig ubehag. Nøkkelen er ofte å gi slipp på kampen mot de negative følelsene og styrke evnen til å prestere uavhengig av følelser som nervøsitet eller annet ubehag.

«Action» handler om hvordan gjøre noe med best mulig kvalitet. Om å rette fokuset mot det som er nyttig i øyeblikket og utfolde sitt fulle ferdighetsregister. Dette innebærer ofte å gi slipp på den bevisste kontrollen, stole på ferdighetene sine og slik fremme flyt i utførelsen.

  • Her er nøkkelen å finne ut av hva som fremmer flyt hos deg. Hva kjennetegner deg på ditt beste? Hvordan ser det ut? Hvordan føles det i kroppen? Hvor er oppmerksomheten?

Det som er beskrevet over er naturligvis en forenkling og det er mye vi kunne lagt til. Prestasjoner og utvikling skjer for eksempel aldri i et vakum, og miljøet en er i spiller ofte en sentral rolle. Her vil trygghet, tydelige og tilpassende krav, samt et vekstorientert miljø virke positivt inn.

Selv om miljøet er viktig, så vil en i den mentale treningen ha mest fokus på hvordan en selv kan ta ansvar for å gjøre det beste ut av enhver situasjon. Det er for eksempel ikke alt det går an eller er verdt å gjøre noe med. Da blir det helt avgjørende å øve på hvordan en forholder seg best mulig til situasjonen slik den er, og ikke bruker energien på alt annet.

Dette er enklere sagt enn gjort, og for å utvikle en slik selvregulering så er en avhengig av en god dose selvinnsikt. Dette er kanskje det aller viktigste en arbeider med og utvikler i mental trening. En idrettspsykologisk rådgiver er derfor først og fremst en sparringspartner. En som hjelper deg til økt innsikt, nye perspektiv og bidrar med effektive verktøy tilpasset deg og din situasjon, slik at du selv kan ta kontrollen over egen utvikling.

I idrettspsykologisk rådgivning er det du som er i førersetet og målet er at du skal bli din egen beste rådgiver og venn. Dette kommer dessverre ikke av seg selv, og som med alt annet trengs det øving, feiling, refleksjon, sparring og mer øving for å bli ordentlig god.

Er du nysgjerrig på hvordan vi i samarbeid kan bidra til å fremme din utvikling? Ta kontakt her og så avtaler vi en uforpliktende samtale

Ønsker du å lære mer om mental trening og idrettspsykologi, så anbefaler jeg å sjekke ut linkene nedenfor:

Eller ta en titt på bøkene: